Par ko runā mans iekšējais bērns?

Iekšējais bērns – šis jēdziens psiholoģijā bieži tiek izmantots, lai aprakstītu mūsu emocionālo  pasauli, kas izveidojusies bērnībā. Tas ir mūsu iekšējais “es”, kas glabā atmiņas par priekiem, sāpēm, bailēm un dziļi apslēptajām vajadzībām. Iekšējais bērns ir dzīvs katrā no mums, neatkarīgi no vecuma, un viņš nereti runā tad, kad mēs jūtamies nesaprasti, vientuļi, pārstrādājušies vai emocionāli ievainoti. 

Kas ir iekšējais bērns?

Iekšējais bērns simbolizē mūsu agrīnās pieredzes – ne tikai traumas, bet arī prieka mirkļus, sapņus, vēlmes un spēju brīnīties. Tas ir emocionālais slānis mūsos, kurš attīstījies bērnībā un palicis kā nemainīgs "kodols", ko pieaugušā dzīvē nereti apslāpē pienākumi, loģika un sabiedrības gaidas.

Iekšējais bērns runā caur emocijām – dusmām, bailēm, skumjām, bet arī caur vēlmi spēlēties, sapņot, būt tuvībā, mīlēt un saņemt mīlestību. Bieži mēs nemaz neapzināmies, ka mūsu reakcijas pieaugušā vecumā ir tieši saistītas ar šo neapmierināto bērna daļu.

Kā bērnības pieredze mūs ietekmē pieaugušā vecumā?

Bērnības traumas – gan atklātas, gan slēptas – var radīt neapzinātus aizsardzības mehānismus, kas vēlāk izpaužas kā trauksme, izdegšana, attiecību grūtības, perfekcionisms vai grūtības uzticēties. Ja bērnībā neesam piedzīvojuši beznosacījumu pieņemšanu vai drošību, pieaugot mēs varam meklēt to citiem neveselīgiem veidiem vai, gluži pretēji, noliegumā norobežoties no savām jūtām.

Mēs varam sev uzdot jautājumus:

• Kāpēc man tik ļoti vajag citu atzinību?
• Kāpēc es baidos kļūdīties?
• Kāpēc es jūtos pamests, kad partneris atkāpjas?

Bieži atbildes meklējamas bērnības pieredzēs – tur, kur iekšējais bērns nav ticis sadzirdēts vai saprasts.

Ko vēlas mans iekšējais bērns?

Viņš vēlas to pašu, ko kādreiz: būt pieņemts, mīlēts, drošībā. Viņš ilgojas pēc spēles, viegluma, brīvības un radošuma. Bet viņš arī raud, kad jūtas viens. Viņš dusmojas, kad nav ievērots. Viņš klusē, kad ir pārbiedēts.

Sadzirdēt savu iekšējo bērnu nozīmē atgriezties kontaktā ar savām patiesajām jūtām. Pieņemt viņu nozīmē pieņemt sevi – ar visiem saviem trauslumiem un spēkiem. Tas ir dziedinošs process, kas ļauj veidot veselīgākas attiecības, stabilāku pašvērtējumu un apzinātāku dzīvi.

Kā sadzirdēt savu iekšējo bērnu?

1. Pievērs uzmanību savām emocijām. Katru reizi, kad jūties pārspīlēti aizkaitināts vai sāpināts – pajautā sev: “Ko es šobrīd jūtu kā bērns sevī?”
2. Raksti viņam vēstuli. Tu vari uzrakstīt vēstuli savam iekšējam bērnam – ko tu viņam gribi pateikt? Un atbildēt viņa vārdā – ko viņš tev grib sacīt?
3. Iztēlojies viņu. Vizualizē savu bērnu – kā viņš izskatās, ko dara, kā jūtas? Tu vari viņu uzrunāt kā mīlošs pieaugušais.
4. Atļauj sev spēlēties. Dari lietas, kas sagādāja prieku bērnībā – dejo, zīmē, ej dabā, klausies bērnības mūziku.
5. Meklē psihoterapeitisku atbalstu. Iekšējā bērna dziedināšana ir process, kuram bieži vajadzīgs drošs un atbalstošs telpas turētājs – terapeits, kurš palīdz apzināties vecos ievainojumus un atgriezties kontaktā ar savu patieso “es”.

Noslēgumā

Iekšējais bērns nav vājums. Viņš ir ceļš uz mūsu autentiskumu. Kad mēs viņu sadzirdam, mēs sākam dzīvot dziļāk, patiesāk, tuvāk sev. Dziedināt iekšējo bērnu nozīmē pārtraukt atkārtot bērnības traumas savā pieaugušā dzīvē – tā ir atgriešanās sevī ar mīlestību un līdzjūtību.

Ja jūti, ka vēlies iepazīt un sadzirdēt savu iekšējo bērnu ar profesionālu atbalstu, aicinu Tevi pieteikties uz individuālu konsultāciju.

Kad attiecības sāk sāpēt: kā atpazīt problēmas un kā pāru terapija var palīdzēt

Attiecības ir viena no cilvēka dzīves nozīmīgākajām jomām – tās mūs  iedvesmo,  sniedz drošības  sajūtu, bet reizē arī izaicina. Savā pieredzē, strādājot ar pāriem, esmu redzējusi, cik dziļi attiecību kvalitāte ietekmē cilvēka emocionālo labbūtību, pašvērtējumu un pat fizisko veselību.

Taču kā saprast, ka attiecībās “kaut kas nav kārtībā”? Un kāpēc tik daudzi pāri atliek palīdzības meklēšanu līdz brīdim, kad situācija kļuvusi smaga vai šķiršanās šķiet vienīgā izeja?

Biežākās attiecību problēmas

Lai gan katrs pāris ir unikāls, ir noteikti attiecību trigeri un uzvedības paterni, kas atkal un atkal parādās pāru stāstos. Daži no tiem:

• Nespēja komunicēt bez aizvainojuma vai pārmetumiem
• Emocionāla atsvešināšanās – sajūta, ka esam kā līdzās dzīvojoši svešinieki
• Atkārtoti konflikti par vieniem un tiem pašiem jautājumiem
• Greizsirdība, kontroles vēlme vai neuzticēšanās
• Seksuālās tuvības trūkums vai atšķirīgas vēlmes
• Nesabalansētas lomas vai pienākumu sadalījums ģimenē

Šīs problēmas nerodas vienā dienā. Tās parasti veidojas no neapzinātiem uzvedības modeļiem, ko esam iemācījušies jau bērnībā, no nespējas runāt par vajadzībām vai bailēm tikt nesaprastiem.

Signāli, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā

Meklē šos agrīnos signālus, kas var liecināt, ka attiecībās ir spriedze:

• Jūties emocionāli vientuļš, pat esot kopā ar partneri
• Jūsu sarunas pārvēršas par strīdiem vai klusēšanu
• Tu vairāk gaidi brīžus vienatnē nekā kopā būšanu
• Ir sajūta, ka “mēs viens otru nesaprotam”
• Pēdējā laikā biežāk domā par šķiršanos vai dzīvi bez partnera

Šos simptomus nevajag ignorēt. Tāpat kā fiziskas sāpes signalizē par veselības problēmu, arī šīs pazīmes norāda uz emocionālām plaisām attiecībās.

Kā pāru terapija var palīdzēt?

Pāru terapija nav domāta tikai tiem, kas jau ir uz šķiršanās sliekšņa. Patiesībā vislabākie rezultāti tiek sasniegti tad, ja pāris atnāk jau pie pirmajām problēmu pazīmēm.

Terapeita vadībā jūs varat:

• Iemācīties klausīties un saprast vienam otru bez aizsardzības un uzbrukuma
• Ieraudzīt katra partnera patiesās vajadzības un bailes, kas bieži slēpjas aiz dusmām vai noslēgšanās
• Atpazīt un pārtraukt destruktīvus uzvedības modeļus
• Atjaunot emocionālo tuvību un drošības sajūtu attiecībās
• Veidot jaunu, veselīgāku saziņas veidu

Terapija nav “maģisks risinājums”, bet tā var būt pagrieziens uz dziedināšanos un tuvību, ja abi partneri ir gatavi iesaistīties.

Saskaņa attiecībās – kas tā ir?

Būt saskaņā attiecībās nenozīmē vienmēr būt vienisprātis. Tā nozīmē:

• Jūs varat justies droši paust savu viedokli
• Pat konflikta brīdī saglabājas cieņa un vēlme saprast otru
• Jūsu starpā ir emocionāls tuvums, humors, atbalsts
• Jūs joprojām esat komanda – arī grūtajos brīžos

Šāda saskaņa ne vienmēr ir “dabiska” – tā bieži vien ir jāveido un jāuztur apzināti. Un šeit pāru terapija var kļūt par vērtīgu resursu.

Praktiski ieteikumi pāriem: ko vari sākt darīt jau šodien

Lai gan pāru terapija sniedz padziļinātu atbalstu, jau ikdienā iespējams ieviest veselīgus paradumus, kas uzlabo attiecību kvalitāti:

1. Regulāra saruna bez traucēkļiem

Atrodi 15–30 minūtes vismaz reizi nedēļā, kad jūs esat tikai divatā – bez telefoniem, TV vai bērniem. Uzdodiet viens otram jautājumus: "Kā tu patiesi jūties šonedēļ?" vai "Kas tev manī šobrīd patīk vai pietrūkst?"

2. Pārtrauc vainošanu, runā no sevis pozīcijas

Piemēram, nevis: “Tu mani nekad neuzklausi,” bet gan: “Es jūtos nepamanīta, kad mani pārtrauc sarunas laikā.”

3. Apzinies trigerus un paternus

Vai konflikti vienmēr sākas, kad kāds jūtas nenovērtēts? Vai viens no jums noslēdzas, bet otrs uzstāj? Apzinātība par šo palīdz mainīt dinamiku.

4. Izvērtē, kā tu pats esi attiecībās

Uzdo sev jautājumu: “Vai es esmu partneris, ar kuru es pats/pati gribētu būt attiecībās?”
Tā nav pašpārmetuma metode – tas ir aicinājums uz izaugsmi.

5. Meklē palīdzību laikus

Tāpat kā ar veselību – jo ātrāk meklē palīdzību, jo lielākas iespējas mainīt virzienu. Nav jāgaida “lielā krīze”.

Noslēgumā: attiecības ir dzīvs organisms

Attiecības prasa uzmanību, klātbūtni un vēlmi saprast. Tās mainās – un tas ir normāli. Bet, ja mēs pārstājam par tām rūpēties, tās lēnām attālinās. Ja šobrīd jūti, ka attiecībās nav saskaņas, tas nav beigu punkts – tas var būt sākumpunkts jaunai izpratnei, tuvībai un dziļākai saiknei.

Kad meklēt palīdzību?

Ja lasot šo rakstu, tu atpazīsti sevi vai savu attiecību dinamiku, tas jau ir svarīgs solis. Vēršanās pie speciālista nav vājuma pazīme – tā ir drosmīga izvēle par labu attiecību kvalitātei un savai emocionālajai labbūtībai. Sazinies ar mani, ja vēlies uzlabot savu attiecību kvalitāti.

Ceļš pie sevis: kā iepazīt savas emocijas un dzīvot apzināti

Ikdienas steigā mēs bieži aizmirstam pajautāt sev: “Kā es jūtos?” Mēs darbojamies, rūpējamies par citiem, risinām uzdevumus – bet kāda ir mūsu pašu iekšējā pasaule? Dažkārt tā ir pilna ar nogurumu, nemieru vai tukšumu, ko grūti izskaidrot.

Ceļš uz labāku pašsajūtu sākas ar vēlmi iepazīt sevi, izprast savas emocijas un atgriezties pie iekšējā līdzsvara.

Kāpēc ir svarīgi izprast savas emocijas?

Emocijas nav vājums vai traucēklis. Tās ir vērtīga informācija par mūsu vajadzībām, robežām un vērtībām. Ja tās ignorējam, tās uzkrājas un izpaužas caur trauksmi, aizkaitinājumu vai fiziskām sūdzībām. Bet, ja mācāmies tās pamanīt un izprast, mēs iegūstam skaidrību, spēju rīkoties apzināti un būt tuvāk sev.

Apzinātība – atslēga uz klātbūtni

Apzinātība ir spēja būt šeit un tagad – vērot savas sajūtas, domas un reakcijas bez sprieduma. Tā palīdz apstāties automātiskās reakcijās un izvēlēties, kā vēlamies dzīvot.

Regulāra apzinātības prakse:

• uzlabo emocionālo līdzsvaru,

• samazina stresu,

• palīdz būt līdzjūtīgākam pret sevi.

Trīs īsti piemēri no dzīves:

1. Līga, 39 gadi – vienmēr centās būt stiprā

Līga bija pieradusi visu darīt pati – darbs, ģimene, pienākumi. Taču aiz šīs “stipruma” maskas slēpās nogurums un klusas bēdas. Konsultāciju laikā viņa atklāja, ka nekad nav sev jautājusi, ko pati vēlas. Iemācoties atpazīt savas vajadzības un pieņemt savas emocijas, viņa atkal sajuta dzīvīgumu un vieglumu.

2. Gatis, 45 gadi – dusmas, ko pats nesaprot

Gatis meklēja palīdzību pēc atkārtotiem konfliktiem ar kolēģiem un ģimenē. Viņš pats sev šķita “pārāk emocionāls”. Sarunās viņš atklāja, ka aiz dusmām ir ilgi uzkrātas sāpes un nepiepildītas vajadzības. Viņš iemācījās pamanīt emocijas jau to sākumā un rīkoties apzinātāk. Rezultātā uzlabojās gan viņa attiecības, gan pašsajūta.

3. Inese, 51 gads – dzīve kā mehānisms

Inesei bija sajūta, ka viņa tikai “funkcionē”, bet dzīve iet garām. Viņa sāka praktizēt vienkāršas apzinātības tehnikas – elpošanas vingrinājumus, sajūtu novērošanu. Tas palīdzēja viņai atgūt kontaktu ar sevi un ieraudzīt, cik daudz vērtīga ir ikdienas mirkļos.

Kā sākt savu ceļu?

Nav nepieciešams krīzes punkts, lai sāktu pārmaiņas. Pietiek ar vienu soli – vēlmi sevi labāk saprast.

Lūk, daži soļi, ko vari ieviest ikdienā:

• Katru dienu pajautā sev: “Kā es jūtos?” un “Ko es šobrīd vajag?”

• Vēro savu ķermeni – spriedze bieži sākas ķermenī pirms to pamana prāts.

• Atrodi atbalstu – sarunas ar speciālistu palīdz saklausīt to, ko pats vēl nejūti.

• Dod sev atļauju just – visas emocijas ir normālas un pelnījušas tikt pieņemtas.

Dzīve nav jāizdzīvo autopilotā. Tev ir tiesības uz labsajūtu, skaidrību un dzīvi, kas ir saskaņā ar tevi pašu.

Vēlies iepazīt sevi dziļāk un sakārtot savas sajūtas?

Piesaki individuālukonsultāciju – drošā, atbalstošā vidē dosimies ceļā pie sevis kopā.

Profesionālā labbūtība darba vietā – ceļš uz līdzsvaru un jēgpilnu dzīvi

Tā nav tikai komfortabli darba apstākļi vai stresa mazināšana. Tā ir iekšējā līdzsvara, jēgas un piederības sajūta darba vidē, kas tieši ietekmē arī mentālo veselību, attiecības un dzīves kvalitāti kopumā.

Kas ir profesionālā labbūtība?

Profesionālā labbūtība nozīmē emocionālu un garīgu līdzsvaru savā profesionālajā lomā. Tā rodas tad, kad:

• darbs sniedz jēgu un attīstības iespējas;

• tiek ievērotas veselīgas robežas starp darbu un privāto dzīvi;

• attiecības komandā ir cieņpilnas un uzticēšanās pilnas;

• darba slodze ir līdzsvarota un saprotama.

Kad šie aspekti ir līdzsvarā, cilvēks jūtas motivēts, drošs un piepildīts. Ja to trūkst, parādās izsīkums, miega traucējumi, aizkaitinājums un sajūta, ka “vairs nav spēka”.

Trīs dzīves piemēri, kas parāda pārmaiņu spēku:

1. Ilze, 42 gadi, personāla vadītāja

Ilze bija atbildīga un vienmēr pieejama visiem, bet aiz šīs enerģijas slēpās hronisks nogurums. Supervīzijas laikā viņa sāka apzināties, cik bieži pārkāpj savas robežas, lai izpatiktu citiem. Viņa iemācījās pateikt “nē”, noteikt prioritātes un rūpēties par sevi. Rezultātā viņa atguva līdzsvaru un atkal spēja būt iedvesmojoša līdere.

2. Andis, 38 gadi, IT speciālists

Attālinātais darbs bija radījis sajūtu, ka viss – darbs, mājas, brīvais laiks – saplūst vienā. Viņš bija pastāvīgā “ieslēgtībā”, bez atelpas. Mācību programmā par profesionālo labbūtību Andis apguva praktiskas robežu noteikšanas metodes un sāka strukturēt savu dienu. Tas uzlaboja gan viņa pašsajūtu, gan attiecības ģimenē.

3. Zane, 50 gadi, izglītības vadītāja

Zane jutās iztukšota un bez iedvesmas. Supervīzijā viņa atklāja, cik ļoti pati sevi bija atstājusi novārtā. Viņa sāka rūpēties par savu emocionālo labsajūtu, veidoja veselīgas robežas ar kolēģiem un sāka deleģēt uzdevumus. Drīz vien viņas balss kļuva vieglāka un atgriezās prieks ikdienā.

Kāpēc profesionālā labbūtība ir tik būtiska?

• Tā mazina izdegšanu un palīdz atgūt enerģiju.

• Tā uzlabo darba efektivitāti un attiecības komandā.

• Tā palīdz justies piepildītam, nevis tikai funkcionēt.

• Tā veicina ilgtspējīgu profesionālo attīstību.

Profesionālā labbūtība nav greznība – tā ir nepieciešamība, lai mēs varētu būt līdzsvaroti, veselīgi un patiesi klātesoši savā darbā un dzīvē.

Kā sākt rūpēties par savu labbūtību?

• Apstājies un ieklausies sevī – kā es jūtos darbā?

• Izvērtē savas robežas – vai tās tiek ievērotas?

• Meklē profesionālu atbalstu – supervīzija un mācību programmas palīdz ieraudzīt plašāku bildi un iemācīties praktiskas stratēģijas.

Vai vēlies sākt rūpēties par savu labbūtību?

Piesaki supervīziju vai mācību programmu par profesionālo labbūtību – sev vai savai komandai. Sazinies ar mani, lai atrastu piemērotāko risinājumu!